Йога: что она для вас значит?
Это довольно непростой вопрос, согласитесь. Трудно найти точные слова, которые бы ясно выразили ваше отношение к этой практике.
Но точно можно сказать одно: для большинства практикующих йогу речь идет не только о физических упражнениях. Речь идет о переходе от темноты к свету, от неясности к прозрению, это перемены и чувство потока.
Йога становится все более популярной, есть люди, которые занимаются йогой в качестве хобби, а есть те, кто хочет изучить йогу более подробно и стать профессионалами в этом деле. Похоже, что эта растущая популярность происходит независимо от географического положения и возраста практикующих, и это хорошо. Однако, когда мы позволяем тенденциям отвлекать нас от истинного предназначения йоги, это не совсем правильно. И поэтому, прежде чем начать практику, на необходимо задаться вопросами «почему мы начали заниматься йогой?» «почему мы хотим продолжать заниматься?» «как йога изменила нас?» и «как йога продолжает нас менять?».
Вы можете понять это, проведя 7-дневный «научный» эксперимент на себе. Будьте готовы к тому, что вы начнете меняться на очень тонком, еле заметном уровне.
Как провести эксперимент?
У Пола МакКенны, известного гипнотизера, есть теория, что вы можете изменить свою жизнь за семь дней. В своей книге (с неожиданным названием «Изменить свою жизнь за 7 дней»), он предлагает методы, которые помогут вам приобрести привычки высокоэффективного человека.
Почему 7 дней? — Потому что это не слишком много и не так уж и мало. Семи дней достаточно для того, чтобы вы выработать привычку к практике и сделали ее частью вашей повседневной жизни.
Так что начинайте практиковать йогу с помощью специальных техник, направленных на изменения, и повторяйте эту практику снова и снова. К концу недели вы начнете ощущать первые изменения. Конечно, для больших премен требуется больше работы и больше времени. Но изменения — это непрерывный процесс, который начинается с того самого момента, когда вы начинаете прилагать усилия. Вот почему после недельного йога-эксперимента вы почувствуете себя новым человеком.
Советы, которые помогут вам в вашем начинании:
1 Ведите журнал
Ведение дневника будет неотъемлемой частью вашей практики, поэтому подготовьте блокнот или начните свой личный онлайн журнал, который вы посвятите новым привычкам.
Это важно, так что относитесь к этому серьезно.
Это будет не сложно. Вы просто будете писать, что чувствуете после каждой тренировки. Допустим, ваша утренняя тренировка раскрыла в вас новые мысли и эмоции. Об этом вы и будете писать. Допустим, вы упали на нос, когда пытались встать в позу Бакасаны, и это вас очень напугало. Вы напишете об этом. Допустим, вы испытали чистое блаженство и состояние медитации продолжилось даже после того, как закончилась практика. Вы занесёте в свой журнал и это.
Нет никакой конкретной темы или задания. Просто напишите, что вы чувствуете!
Пол Львов, практикующий йог и писатель для EssayWritingLand, объясняет, как работает этот метод: «Ведение журнала как бы держит меня в курсе процесса. Я всегда получаю уникальное ощущения после тренировок, и они остаются со мной в течение определенного периода времени. Если я не напишу об этом, я забуду об этом. Блокнот сохраняет эти моменты в свежем виде, и он является свидетельством моего прогресса.»
2. Практикуйте нелюбимые асаны
Йога помогает нам чувствовать себя хорошо, и это часто ведет нас в неправильном направлении — мы стараемся сделать нашу практику как можно более комфортной, поэтому стараемся избегать поз, которые заставляют нас напрягаться. Если вы не можете практиковать асану из-за проблем со здоровьем, то не стоит насиловать свой организм. Однако, если вы не включаете в практику определенную асану только потому, что она вам не нравится, то это именно то, на что вы должны делать акцент.
3. Пранаяма также важна, не забывайте об этом
Ваше дыхание — это связь между внутренним и внешним миром. Древние мастера йоги разработали дыхательные техники, которые обучают ваш разум сосредотачиваться и успокаивают его.
Очень важно практиковать пранаяму, но также важно делать это под руководством инструктора. Если у вас нет опыта в этой области йоги, лучше не торопиться и найти опытного инструктора, который будет вашим помощником. Ты будешь работать с праной — жизненной силой внутри тебя, а это серьезно.
4. Медитируйте на то, что хотели бы изменить.
Ваша практика в течение этих семи дней не будет ограничиваться только асанами. Вы добавите в него и медитацию. Есть особый вид медитации, который вы можете попробовать. Мы назовем его «медитация перемен».
Расположитесь в удобном сидячем положении. Держите руки в мудре, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Когда успокоишься, придумай что-нибудь, что ты захочешь изменить в себе. Может, это неуверенность. Может, это привязанность. Выберите что-то и сосредоточьтесь на этом. Посмотри на себя со стороны в ситуациях, когда ты ведешь себя так, как тебе не нравится. Не осуждайте и не оправдывайте себя. Просто наблюдайте и не зацикливайтесь на них.
Затем подумайте о том, как вы хотите измениться. Представьте себе реакцию, противоположную той, которую вы хотели бы изменить. Если, например, вы работаете над гневом, представьте себя добрым человеком. Если вы работаете над проблемой отсутствия безопасности, ведите себя более уверенно и спокойно.
Вы не занимаетесь самообманом, делая это. Вы просто меняете свое мышление, убеждая себя, что есть другой вы.
Когда вы продолжите развивать привычку из этой практики, вы станете лучше замечать свои собственные недостатки и будете сознательно работать в направлении личностного роста.
Что ожидать от семидневного йога-эксперимента?
Практика йоги оказывает неоспоримое влияние на ваше физическое состояние. Для улучшения самочувствия достаточно семи дней последовательной практики. Вы станете более гибкими и будете чувствовать себя намного комфортнее.
Йога также влияет на состояние вашего ума, и в этом нет никаких сомнений: это научно доказано. Вы почувствуете это уже после первого сеанса. Вы почувствуете, как ваш разум расслаблен и спокоен.
Исследователи из Национального центра дополнительной и альтернативной медицины в Бетесде использовали МРТ, чтобы показать, как серое вещество мозга реагирует на регулярную практику йоги. Они обнаружили, что некоторые участки серого вещества увеличиваются с увеличением количества практик. Йога воздействует на участки головного мозга, помогает вам лучше концентрироваться на чем-то и снимает стресс. Кроме того, он усиливает активность в зрительной коре головного мозга и увеличивает серое вещество в зонах, ответственных за наше самоосознание.
После этого эксперимента вы получите не только гибкое тело, но и более спокойный и сфокусированный ум. Хватит читать о чудодейственном влиянии йоги на человека, испытайте его на себе!
Неважно, занимаетесь вы йогой дома, записываетесь на курсы или заказываете ретрит. Главное — просто перестаньте тянуть время! Поставьте этот несложный эксперимент на себе и продолжайте работать в направлении личностного роста.
