Главная > Блог > Советы > Йога для пожилых — 6 главных плюсов!

Йога для пожилых — 6 главных плюсов!

Движение необходимо для того, чтобы поддерживать тело сильным и здоровым, даже в преклонном возрасте. Но с годами наш организм как бы изнашивается, вызывая скованность движений, болезненность и потерю активности.

К счастью, существуют занятия, разработанные для помощи пожилым людям, такие как водная аэробика и боулинг на траве.

А как насчет йоги для пожилых?

Йога — это то, чем может наслаждаться каждый, независимо от возраста, веса или способностей. Да, некоторые люди невероятно гибкие и вытворяют на коврике что-то невероятное! Но не обязательно всем иметь такую же гибкость, это не самоцель йоги. Нет причин, по которым пожилые люди не должны заниматься йогой, наоборот, существует множество «потому», почему им следует практиковаться.

Вашему вниманию мы предлагаем шесть основных преимуществ, о которых вам следует знать.

1. Йога помогает нормализовать кровяное давление.

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Мы все должны следить за артериальным давлением и стараться избегать повышенного или пониженного давления. Существуют различные причины высокого давления, такие как неправильное питание, повышенный уровень холестерина, сидячий образ жизни, курение или ожирение. Однако сам возраст может способствовать повышению артериального давления, поэтому профилактические меры необходимы для людей с любым состоянием здоровья.

Доказано, что освоение даже самых простых асан помогают снизить кровяное давление. Все они настолько просты, что их сможет осилить даже пожилой новичок (так говорят вообще J?). Эти асаны помогают телу расслабиться, снизить уровень стресса и щадяще растянуть мышцы.

2. Йога помогает снизить уровень холестерина

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Хотя влияние йоги на уровень холестерина еще не доказано, было проведено множество исследований, которые доказывают, что йога может помочь снизить уровень холестерина в крови. Всем известно, что высокий уровень холестерина становится более распространенным среди пожилых людей и повышает риск сердечных заболеваний.

Йога помогает организму снизить уровень гормонов стресса, улучшает работу органов и помогает бороться с проблемами веса.

3. Йога поддерживает кости и суставы

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Пожилые люди могут не только расслабиться во время занятий йогой, но и также укреплять кости и суставы и растягивать мышцы.

С возрастом плотность костей значительно снижается. Если мы не будем придерживаться диеты или выполнять регулярные физические упражнения, то можем столкнуться с серьезными проблемами, такими как остеопороз. Необходимо держать тело в тонусе, чтобы мышцы оставались сильными, а костям всегда оказывалось легкое давление, тем самым сохраняя их плотность. Суть в том, что мы должны выбрать упражнения, которые укрепляют, но не повреждают суставы. Существует довольно много простых асан, которые могут укрепить ваши суставы, просто попробуйте, продолжайте практиковать и достигайте наилучших результатов!

Йога — это щадящая практика. Он может быть травмоопасным, но при этом не происходит разрывов суставах, как во время силовых упражнений и в организме не возникает очагов воспаления. Во время йоги вы работаете только со своим собственным весом, что дает костям необходимую нагрузку. Именно такая нагрузка способствует тому, что кости становятся плотнее и сильнее. Удержание мышц в определенных положениях, когда они напряжены, также благотворно воздействует на кости.

4. Йога повышает уверенность в себе

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Когда пожилые люди начинают терять прежнюю активность, это может серьезно подорвать их веру в себя. Люди, у которых пошатнулась уверенность в себе из-за того, что они не могут стоять на ногах так же долго, как и раньше, могут почувствовать себя неуверенно. Это может негативно сказаться и на их психическом и эмоциональном состоянии.

Йога — это практика, которое заставляет вас почувствовать, что вы действительно чего-то достигли. Когда вы растягиваетесь лучше, чем до этого, можете удержаться в асане, дышите, ощущаете, что ваше тело движется, вы чувствуете себя сильными.

Йога растягивает, и плавно и незаметно меняет все тело. Таким образом, пожилые люди могут обрести уверенность в своих силах и вернуть чувство уверенности.

5. Йога улучшает баланс

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Баланс — это то, чего мы лишаемся с возрастом. Если человек теряет баланс, он легко может упасть и получить серьезную травму, а такой риск вызывает чувство неуверенности в себе, о чем говорилось выше. Под руководством преподавателя, йога может помочь пожилым людям «переобучить» свое тело и вернуть чувство баланса.

Некоторые люди могут предпочитают стабилизаторы (т.е. стул или стену). Этот способ тоже отлично подойдет для того, чтобы научить тело и разум балансу и активности.

6. Йога помогает облегчать боли

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Жесткие, нездоровые суставы и больные кости могут стать настоящей проблемой в повседневной жизни пожилого человека. Люди с артритом, остеопорозом и другими болезнями суставов могут извлечь реальную пользу из занятий йогой. Растяжка мышц, укрепление костей и усиление кровообращения могут помочь облегчить боль во всем теле. Йога подойдет для людей с любым уровнем подготовки, а это значит, что «анестезию» может «получить» каждый.

Йога влияет на боль на эмоциональном уровне. Глубокое контролируемое дыхание, тишина, ясный ум и чувство спокойствия могут действительно помочь уменьшить стресс и беспокойство. Когда стресс и тревога рассеются, напряжение в организме тоже уменьшается, а вместе с ним и боль. Более того, йога может способствовать улучшению качества сна. Правильный сон, правильное дыхание и чувство релаксации могут действительно помочь пожилым людям справиться с болями.

Заключение

Йога для пожилых - 6 главных плюсов!

Йога – это занятие, которое может практиковать любой человек в любом возрасте и которое не требует больших энергетических затрат со стороны практикующих. Асаны можно менять и подстраивать индивидуально под каждого, чтобы все могли видеть результаты, не подвергая свой организм риску травмирования или боли.

Повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, болезни суставов, боль и малоподвижность – всего этого можно избежать, занимаясь йогой.

Разумеется, перед началом практики вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом. Не лишним будет начать занятия йогой с профессиональным инструктором, который хорошо разбирается в этом деле или забронировать себе место на йога ретрите. Так вы сможете быть в безопасности и получать необходимую поддержку в процессе обучения.

Похожие статьи