Сегодня, по-видимому, существует бесчисленное множество утверждений о йоге, чтобы побудить людей заниматься этой практикой. Но что факты, а что — домыслы или преувеличения? Что ж, в этой статье я поделюсь некоторыми мыслями о том, что на самом деле говорит наука о том, что йога может сделать для вас!
Возможно, вы уже слышали, что йога приносит много пользы для здоровья. Во-первых, научный обзор, опубликованный Европейским обществом кардиологов, показал, что с точки зрения физического развития преимущества регулярной практики йоги аналогичны обычных упражнений, таких как бег трусцой, ходьба и другие физические нагрузки.
Вместе с этим найдите ниже 10 доказанных эффектов йоги, которые заставят даже самых больших скептиков приступить к занятиям!
Йога снижает риск сердечных заболеваний
В 2010 году исследователи из Гарварда обнаружили, что люди, регулярно занимающиеся любой формой йоги, могут похвастаться лучшим здоровьем сердца и имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто не занимается йогой регулярно.
Участники, участвовавшие в исследовании, смогли снизить свое кровяное давление, уровень вредного холестерина и сбросить в среднем пять фунтов.
Йога укрепляет нервную систему
По словам доктора Тимоти Макколла, врача внутренних болезней из Сан-Франциско, очень важно иметь нервную систему, которая реагирует на стресс и расслабляется в отсутствие факторов стресса. К сожалению, большинству людей не удается расслабиться после устранения фактора стресса. Их системы остаются напряженными и работают с перегрузкой.
К сожалению, люди, которые регулярно подвергаются чрезмерному стрессу, более склонны к сердечным заболеваниям, объясняет фонд по инсульту. По словам доктора Макколла, люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны к нездоровому поведению, например, курению, перееданию и отсутствию физической активности, что приводит к повышению кровяного давления человека и, в свою очередь, рискует повредить сердце.
Йога — это техника медитации и релаксации, которая помогает сохранять тело спокойным, расслабленным и работать должным образом.
Следовательно, это может снизить ваши шансы на поведение, которое может быть опасным для вашего здоровья. Это также форма физических упражнений, которая может помочь снизить уровень артериального давления.
Йога улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Недавнее исследование с участием 40 пациентов с сердечной недостаточностью, опубликованное в журнале Medicine Science in Sports and Exercises, показало, что йога способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшает качество жизни. По этой причине йога особенно полезна для пациентов, страдающих сердечной недостаточностью или находящихся в группе высокого риска.
В течение восьми недель пациенты участвовали в 16 занятиях йогой в рамках схемы лечения. Врачи наблюдали заметные улучшения у пациентов после восьми недель, включая улучшение гибкости, улучшение качества жизни и уменьшение воспаления сердца по сравнению с пациентами с такими же состояниями сердечной недостаточности, которые не занимались йогой.
Йога может исправить нерегулярное сердцебиение
Фибрилляция предсердий (AFib) — это состояние, характеризующееся нарушением сердечного ритма. Из-за нерегулярного биения сердца это состояние является причиной инсульта и других серьезных сердечных заболеваний.
Согласно журналу, опубликованному Американским колледжем кардиологии в 2013 году, случаи AFib, о которых сообщали пациенты, резко снизились среди пациентов, которые занимались регулярными занятиями йогой, вдвое меньше, чем в начале лечения. Эти пациенты также сообщили о более низком артериальном давлении и частоте сердечных сокращений, чем в начале исследования.
Йога способствует концентрации и творчеству
Было доказано, что практика асан (поз), медитации и осознанного дыхания, которые являются частью практики йоги, изменяют структуру мозга — в частности, лобную кору. Эта часть мозга связана с сосредоточением, спокойствием и концентрацией.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, МРТ-сканирование показало, что те, кто регулярно занимается йогой и медитацией, имеют более высокий уровень гирификации — складчатости коры головного мозга, связанной с эффективностью и более быстрой обработкой информации.
При достаточной практике практикующие йогу могут расширить эту конкретную область мозга, а также усилить свои альфа-волны мозга, что способствуют творчеству.
Йога помогает справиться с приступами паники
Приступы тревоги часто характеризуются быстро нарастающей и подавляющей паникой. Они могут начаться, когда вы чувствуете стресс или попадаете в незнакомую обстановку. Иногда вы можете испытывать это из-за проблем с психическим или физическим здоровьем. Лучший способ вылечить их — обратиться к специалисту. Врачи предлагают заниматься упражнениями йоги, потому что они помогут улучшить положение и уменьшить приступы паники.
Симптомы включают нерегулярное сердцебиение, одышку, потливость, дрожь, мышечные спазмы, утомляемость и слабость. Как только вы почувствуете приближение этих симптомов, вам нужно напомнить себе, что нужно дышать. Практикуйте упражнения глубокой медитации йоги, которые по-прежнему сосредоточены на дыхании, чтобы вы могли более эффективно и быстро справляться с приступами паники.
Йога помогает улучшить качество жизни
Йога становится все более распространенной в качестве вспомогательной терапии, улучшающей жизнь людей, которые ею занимаются. В исследовании, проведенном на группе из 135 пожилых людей, их поощряли ходить, заниматься йогой или работать в контролируемой группе. Йога значительно улучшает качество жизни, уменьшая усталость и поднимая настроение по сравнению с другими занятиями.
Больным раком йога помогает справиться с болью и уменьшить чувство стресса и депрессии. В исследовании, целью которого было выяснить, как восемь недель йоги повлияли на женщин, проходящих химиотерапию, выяснили, что йога помогает уменьшить общее чувство тошноты и улучшает общее качество их жизни.
Йога уменьшает хроническую боль
Хроническая боль часто является проблемой, от которой страдают миллионы людей, и она имеет множество различных причин.
Существует все больше доказательств того, что несколько минут йоги каждый день могут помочь уменьшить хроническую боль. Это показывает, что происходит уменьшение физической боли и улучшение подвижности у пациентов с проблемами коленного сустава и остеоартрозом.
Йога улучшает качество сна
У вас всегда есть проблемы с засыпанием или вам трудно получить качественный отдых? Добавив йогу в свой распорядок дня, у вас будет шанс улучшить сон.
Он работает лучше, чем снотворное, потому что помогает вам глубже расслабиться, а не «вырубить вас». Он также улучшает качество и продолжительность сна у пациентов с лимфомой.
Как только они начали регулярные занятия йогой, они больше не нуждались в снотворных, чтобы заснуть. Если вы хорошо спите каждый день, вы научитесь лучше решать проблемы и будете более энергичны каждый день.
Йога увеличивает гибкость и равновесие
Большинство людей решают заняться йогой, чтобы улучшить свою гибкость и равновесие.
Это действительно одно из самых известных и признанных преимуществ йоги. Согласно исследованиям, с помощью йоги можно легко повысить гибкость и чувство равновесия гораздо эффективнее, чем с другими формами физических упражнений. Всего за один год постоянных занятий йогой вы можете повысить свою гибкость до 30%!
