Сон стал настолько обычным явлением в нашей жизни, что мы часто недооцениваем жизненно важную роль, которую он играет в нашем общем благополучии. Вы только посмотрите, как мы себя чувствуем после плохого ночного сна!
Как именно сон влияет на наше здоровье? В двух словах, спокойный сон помогает нашему мозгу работать должным образом, сохраняет бдительность, лечит и восстанавливает кровеносные сосуды и сердце, а также омолаживает все тело.
То,как мы себя чувствуем днем, зависит от того, насколько хорошо мы спим ночью. Кроме того, нарушения сна могут подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем.
К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут вам лучше спать, например, обращайте внимание на то, что вы пьете и едите в течение дня, выбираете определенные продукты или занимаетесь йогой. Фактически, регулярная практика йоги может значительно улучшить качество сна.
В этой статье мы расскажем о шести позах йоги, которые вы должны попробовать, чтобы хорошо выспаться. Если у вас проблемы с засыпанием, эти асаны помогут вам войти в расслабленное медитативное состояние ума.
Джатхара Паривартанасана (поза скручивания живота)
Джатхара паривартанасана, также известная как поза живота или скручивание живота, растягивает мышцы спины, выравнивает и удлиняет позвоночник и увлажняет позвоночные диски.
Шаги:
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Поочередно подтягивайте колени к груди и обнимайте их руками. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы массировать спину.
- Продолжайте держаться за правое колено обеими руками и вытяните левую ногу на кровать.
- Положив левую руку на правое колено, проведите правое колено поперек левой стороны тела к кровати. Держите оба плеча опущенными и вытяните левую руку прямо от тела.
- Задержитесь на несколько вдохов или до тех пор, пока спина не расслабится (или расслабьтесь и наслаждайтесь в течение нескольких минут). Вдохните, верните колени и голову назад к центру и повторите упражнение с другой стороны.
Поначалу эта асана может показаться сложной, но на самом деле она довольно проста.
Уттанасана (наклон вперед стоя)
Ут означает интенсивный, загар означает растяжку, а асана, как известно, означает позу. Уттанасана называется наклоном вперед стоя. Наклон вперед не только помогает вам лучше спать, но и улучшает пищеварение, успокаивает нервы и успокаивает разум.
Шаги:
- Начните с тадасаны (позы горы). Встаньте, расставив ноги примерно на шесть дюймов.
- Сложите туловище к земле.
- Слегка втяните живот и сосредоточьтесь на удлинении передней части туловища.
- Чтобы привести бедра в тонус, прижмите пятки к полу, поднимите седалищные кости к небу и слегка поверните верхнюю часть бедер внутрь. Пусть голова свободно свисает, снимая все напряжение в спине и лопатках.
- Попробуйте немного удлинить переднюю часть туловища на каждом вдохе. На каждом выдохе полностью расслабляйтесь в изгибе. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Чтобы выйти из Уттанасаны, верните руки к бедрам и вращайте тазобедренные суставы, пока не станете сильным и высоким. Не просто скручивайте позвоночник.
Шавасана (поза трупа)
Шавасана — самая восстанавливающая из всех поз йоги. Эта поза обеспечивает глубокий отдых и помогает снять стресс и беспокойство. Это также идеальная поза для завершения занятия йогой.
Шаги:
- Лягте на спину. Держите руки немного подальше от бедер ладонями вверх.
- Закрой глаза. Пятки вместе, а пальцы ног врозь.
- Теперь сделайте пару глубоких вдохов. Позже дыхание должно стать прекрасным и нормальным, без резких движений, которые могут беспокоить позвоночник или тело.
- Держите нижнюю челюсть свободной. Полностью расслабьтесь и медленно дышите.
- Если разум рассеян, мягко верните свое внимание к дыханию.
- Оставайтесь в этой позе 15-20 минут.
Випарита Карани (поза ногами по стене)
Випарита означает перевернутый, а карани означает действие. Эта асана не только помогает вам лучше спать, но и полезна для иммунной системы, а также снижает беспокойство и стресс.
Шаги:
- Лягте на спину. Держите руки немного подальше от бедер ладонями вверх.
- Закрой глаза. Пятки вместе, а пальцы ног врозь.
- Теперь сделайте пару глубоких вдохов. Дальше дыхание должно стать ровным и нормальным, без резких движений, которые могут беспокоить позвоночник или тело.
- Держите нижнюю челюсть свободной. Полностью расслабьтесь и медленно дышите.
- Если разум рассеян, мягко верните свое внимание к дыханию.
- Оставайтесь в этой позе 15-20 минут.
Шалабхасана (поза саранчи)
Шалабха означает саранча. Поза напоминает позу саранчи, отдыхающей на земле, отсюда и название.
Шаги:
- Лягте во всю длину на пол на живот лицом вниз. Руки вытяните назад.
- Выдохните, одновременно поднимите голову, грудь и ноги от пола как можно выше. Ни руки, ни ребра нельзя класть на пол. Только брюшная часть тела опирается на пол и выдерживает вес тела.
- Сожмите ягодицы и растяните мышцы бедра. Держите обе ноги полностью вытянутыми и прямыми, касаясь бедер, коленей и лодыжек.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Это завершает один подход. —
- Завершите 3-5 подходов.
Баласана (поза ребенка)
Баласана невероятно расслабляет и омолаживает. Это одна из самых простых асан йоги, которая предлагает практикующим бесчисленное множество преимуществ.
Шаги:
- Сядьте на пол на коврик для йоги.
- Начните сеанс с Ваджрасаны (позы удара молнии), держите спину прямо и осторожно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Теперь медленно наклонитесь вперед к бедрам и позвольте лбу коснуться земли.
- Положите руки на ступни ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вам удобно в этой позе.
- Теперь сделайте долгие глубокие вдохи. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Если это поможет, на вдохе сосчитайте до 4, а на выдохе сосчитайте до 6.
- Продолжайте практиковаться 5, 10 или 15 минут в удобное для вас время.
