ЙОГА-ТУР В СОЧИ «АНТИСТРЕСС» С ИНДИЙСКИМ УЧИТЕЛЕМ САНТОШЕМ КРИШНАНОМ - 8 Дней

ЙОГА-ТУР В СОЧИ «ПОГРУЖЕНИЕ В ЙОГУ» С ИНДИЙСКИМ УЧИТЕЛЕМ САНТОШЕМ КРИШНАНОМ

21 — 28 ИЮНЯ 2025

Стоимость «Все включено» 8 дней / 7 ночей 75 000 рублей

ПРОГРАММА ЙОГА-ТУРА

1 день. Встреча на станции Якорная Щель, индивидуальный трансфер, заселение в отель. Ужин. Знакомство группы. Вечеряя йога.
2 день. Йога-программа, прогулки, море.
3 день. Йога-программа, СПА, море.
4 день. Йога-программа, прогулки, море.
5 день. Йога-программа. СПА, море.
6 день. Йога-программа, экскурсия на целый день.
7 день. Йога-программа. Изучение комплекса йоги для самостоятельной практики дома. Вручение сертификатов.
8 день. Утренняя завершающая йога. Выезд из отеля. Индивидуальный трансфер от отеля до станции Якорная Щель.

ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ ДНЯ

6.00-8.00 Утренний йога-класс (суставная разминка, асаны, комплекс Сурья-Намаскар, пранаямы, медитация, йога-нидра)
8.00 Завтрак
8.00-12.00 Свободное время, море, прогулки
12.00-13.30 Лекция по йоге, обсуждение, ответы на вопросы
13.00-14.00 Обед
14.00-18.00 Свободное время
18.00-18.30 Ужин
19.30-21.30 Вечерний йога-класс (Разбор асан, изучение новых комплексов, обучение медитации, йога-нидра)

ЙОГА-ПРОГРАММА «АНТИСТРЕСС«

Йога-программа «Антистресс» помогает при таких показаниях:

• постоянный хронический стресс,
• навязчивые беспокойства,
• «зацикленность» на одной мысли, навязчивые состояния,
• бессоница,
• частые головные боли,
• плаксивость,
• аппатия, отсутствие сил, «проснулся утром, а уже устал»,
• расстройство пищевого поведения,
• депрессия (включая прием антидепрессантов),
• повышенное давление,
• агрессия, злоба,
• панические атаки и состояния.

Йога утверждает, что главным источником здоровья нашего организма является здоровый ум. Программа «Антистресс» сначала убирает последствия стресса на физическом уровне, потом помогает избавиться от негативных и навязчивых мыслей, затем повышает общий уровень энергии. Вы наконец вспомните ощущение «свободной головы», ощутите прилив физических сил и вспомните, что такое счастье.

После курса у Вас останутся на руках инструкции по выполнению техник, которые вы сможете выполнять дома по мере необходимости для расслабления и избавления от негативных эмоций.

Йога, дыхание и медитация отлично помогают справиться с этими проблемами! А в компании с океаном, фруктами, на райском острове, в теплой дружеской компании — вы точно отдохнете, напитаетесь новыми силами и избавитесь от груза на душе.

Йога обладает множеством антистрессовых эффектов:

• Улучшение дыхания: Практика йоги включает в себя дыхательные техники, которые помогают замедлить дыхание и делают его более глубоким. Это способствует расслаблению и снижению уровня тревожности.
• Регуляция нервной системы: Йога активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за релаксацию, что приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме.
• Улучшение концентрации: Позиции и дыхательные практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте, что снижает уровень беспокойства, вызванного мыслями о будущем или прошлом.
• Физическая активность: Йога подразумевает физические упражнения, которые способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это помогает улучшить общее состояние и настроение.
• Повышение осознанности: Практика медитации в йоге развивает осознанность, что способствует лучшему пониманию своих эмоций и стрессовых триггеров.
• Расслабление мышц: Йога помогает снять физическое напряжение в теле. Растяжение и укрепление мышц позитивно сказываются на общем состоянии, уменьшая физический дискомфорт, который может вызывать стресс.
• Улучшение сна: Регулярные занятия йогой могут привести к улучшению качества сна, что, в свою очередь, помогает организму восстанавливаться и справляться со стрессом более эффективно.
• Социальная поддержка: Занятия йогой в группах создают чувство общности и поддержки, что также помогает снизить уровень стресса и повышает общее состояние.
• Создание положительных привычек: Йога способствует формированию здорового образа жизни, включая правильное питание, режим сна и управление временем, что помогает справляться с повседневными стрессами.
• Эмоциональное освобождение: Практика йоги может помочь в осознании и выражении подавляемых эмоций, что позволяет справляться со стрессом более конструктивно.

Сантош Кришнан даст техники из различных практик йоги:

• Хатха-йога
• Аштанга-виньяса йога
• Йогатерапия
• Шивананда йога
• Сукшма-вьяма

Темы практических занятий

1. Пранаямы для снятия стресса
2. Обучение медитации (динамическая, безосновная, управляемая)
3. Техники расслабления в классической йоге
4. Комплекс Сурья Намаскар как основа практики
5. Комплекс Чандра Намаскар
6. Агнисара крия
7. Асаны для укрепления спины
8. Асаны на баланс
9. Перевернутые асаны и техника безопасности в них
10. Классические комплексы Шивананда йоги
11. Асаны на растяжку

Асаны

Йога происходит без усилий! Мы выполняем как классические асаны, так и пробуем осваивать необычные. Если вы новичок в йоге, то занятия именно на йога-туре — это идеальный вход в практику, так как все построено от простого к сложному, здесь постоянное внимание преподавателя и он ежедневно видит вашу динамику и особенности. Если вы давно практикуете — вам тоже будет не скучно, так как преподаватель будет советовать как можно усложнить асану или войти в нее глубже. Также можно попросить преподавателя лично проработать нужные асаны или дать индивидуальные рекомендации по ним.

Пранаямы

Пранаяма –один из столпов йоги, включающий в себя различные дыхательные техники. В практике пранаямы мы намеренно вдыхаем, выдыхаем и задерживаем дыхание в разных стилях и на разную продолжительность. В йоге есть правильный способ дыхания: нужно практиковать синхронизацию асан с движениями дыхания. Знание того, когда вдыхать и когда выдыхать, необходимо для того, чтобы пожинать плоды пранаяма-йоги.

Пранаяма может надежно приносить пользу телу и мозгу. Она приносит ясность ума, увеличивает объем легких, уменьшает стресс и тревогу, укрепляет силу воли и внутреннее и внешнее здоровье. Цель пранаямы — увеличить потребление кислорода организмом. Она укрепляет связь между телом и разумом, что улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

Существуют различные типы пранаямы, которые включают в себя как глубокое, так и быстрое дыхание. При глубоком дыхании частота сердечных сокращений замедляется, что, в свою очередь, успокаивает ум. В то время как быстрое дыхание выводит токсины из организма и оживляет клетки.

Медитация

Если вы давно хотели попробовать практиковать медитацию, но всегда думали что это сложно или «это не для меня», то на йога-турах мы обучаемся плавно и легко. Все 100% участников по итогу могут медитировать и получают большое удовольствие. Продолжают практиковать и дальше дома. Мы проходим более 10 различных видов медитации и можно выбрать подходящий для себя и практиковать в дальнейшем.

Медитация сделает вас расслабленным, центрированным, четким, счастливым. Поможет справляться со стрессом, хаосом в жизни, найти баланс.

Темы лекций:

1. Что такое йога? История йоги. Цель йоги и мифы о йоге
2. Что такое классическая Хатха-йога
3. Как йога справляется со стрессом
4. Смысл выполнения асан
5. Пранаямы и их значение в йоге
6. Очистительные техники йоги

Йога-нидра

Во время занятий йогой в йога-центре, йога-нидре уделяют очень мало времени. На йога-туре же есть много времени, чтобы глубоко погрузиться в эту практику. Эта практика глубинного отдыха, расслабления всего тела, осознанной работы со своим телом. Вы удивитесь, как за короткое время можно интенсивно отдохнуть, перезагрузиться и наполниться силами.

Комплексы для самостоятельной практики

На йога-туре мы обязательно изучаем комплексы асан, которые можно практиковать дома, чтобы йога-тур стал толчком для серьезной практики и дальше в вашей жизни. Вы будете независимы от занятий в зале или онлайн и сможете выбирать упражнения по настроению или собрать идеальную для себя последовательность асан на основании запросов по здоровью или по запросу эффекта.

Формирование навыков самоконтроля

Во время всех практик преподаватель проговаривает моменты для самонаблюдения и осознанности в моменте. Через несколько занятий уже приходит первая привычка наблюдать за телом, дыханием, ощущениями. Если это продолжать и усиливать, то это можно перенести на ежедневную жизнь и далее даже отслеживать мысли, чувства, эмоции. Это позволяет лучше контролировать свои проявления, не быть заложником эмоций, открыть для себя радостную и позитивную жизнь. Взглянуть на мир позитивно и беспристрастно. Почувствовать кайф от жизни в настоящем моменте.

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Асаны улучшают физическое состояние — многие асаны направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• формируют правильную осанку за счет укрепления мышц;
• снимают стресс и напряжение;
• нормализуют сон и общее эмоциональное благополучие;
• повышают концентрацию и ментальное здоровье;
• нормализуют гормональный фон;
• снижают вес и улучшают фигуру;
• помогает обрести уверенность в своих силах.

Регулярное выполнение асан поможет чувствовать себя более энергичными, здоровыми и сбалансированными, что положительно скажется на работоспособности, отношениях и общем благополучии.

Пранаямы насыщают организм кислородом, дают ясность ума, уменьшают стресс и тревогу, и также приносят пользу:

• увеличивают объем легких;
• улучшают сон и убирают бессоницу;
• улучшают концентрацию внимания;
• повышают иммунитет;
• снижают кровяное давление;
• улучшают пищеварение;
• улучшают работу мозга.

РОСКОШЬ ЖИВОГО ДРУЖЕСКОГО ОБЩЕНИЯ

Не думали мы, что «будущее» наступит так быстро и у нас будет нехватка живого человеческого общения. Мы общаемся с родственниками по переписке, мы звоним детям по видео, мы проводим рабочие встречи по зуму, отправляем друзьям курьера с цветами на день рождения, дети с учителями общаются онлайн. Раньше мы прыгали по гаражам и играли со скакалкой всем двором, а теперь каждый подросток дома сидит в телефоне. А ведь мы первое поколение, которое столкнулось с такой изолированностью и первое поколение, которое имеет так мало живых социальных контактов. Бывает такое, что даже за весь день не выходил из дома… И даже если вы общаетесь много на работе — то у вас нету возможности рассказать людям о своих интересах, переживаниях, мыслях. Как давно у вас спрашивали «а что ты чувствуешь?». Общения может быть много, но зачастую оно поверхностное. И это создает неудовлетворенность, давление изнутри, чувство одиночества, чувство «я никому не интересен», стресс.

На йога-тур не приезжают «случайные» люди, здесь нет «заблудших» попутчиков! Сюда целенаправленно приезжают люди с интересами йоги, самопознания, психологии, эзотерики, люди много путешествующие, тонко чувствующие, нестандартно мыслящие. Здесь вы легко можете найти общение по интересам и по своему возрастному уровню. На йога-туре есть такие форматы для общения как: общий круг обсуждения, вопрос-ответ, рефлексия за день, игры, парная йога, экскурсия. Также на йога-туре преподаватель специально создает комфортную среду для общения — мы выслушиваем каждого, не выносим оценок, не осуждаем, не навязываем свое мнение. Здесь мы обсуждаем свои чувства, эмоции, состояние здоровья, обеспокоенности, можно задать любой вопрос и не бояться выглядеть глупо. Можно выговориться или даже всплакнуть. У нас нет разделения на «правильно» и «не правильно», ведь йога учит глубине.